Stop met dromen van een betere nachtrust

Geef jezelf toestemming om overdag soms niets te doen
Als je overdag onrustig bent en te weinig pauzes neemt, heb je vaak ook een onrustige nacht. Geef jezelf daarom toestemming om overdag soms niets te hoeven en te ontspannen. Dan wordt het ’s nachts ook gemakkelijker om de knop om te zetten.

Houd vaste bedtijden aan. Ook in het weekend
Zoals je een hond kunt leren dat hij op een vaste tijd zijn eten krijgt, zo kun je je eigen brein leren dat je op een vaste tijd naar bed gaat. Zo weet je brein dat hij na die tijd niets meer hoeft en mag uitschakelen. Blijf ’s morgens ook niet langer in bed liggen dan het aantal uren slaap dat je nodig hebt. En sta ook in het wekend op tijd op. Ritme en regelmaat versterken je natuurlijke bioritme.

Leef alsof je een goede slaper bent
Het kan zijn dat slaap ongemerkt je keuzes beïnvloedt. Je twijfelt bijvoorbeeld of je die ene opleiding wel gaat doen. Of je nodigt ’s avonds geen vrienden uit, omdat je bang bent dat je het niet volhoudt. Bedenk dan wat een dag voor jou waardevol maakt. Baseer je keuzes op die waarden en maak geen keuzes vanuit angst. Als je die angst loslaat, geeft dat je een positief en tevreden gevoel aan het einde van de dag. Hierdoor val je gemakkelijker in slaap.

Glimlach om je gedachten
De belangrijkste slaapverstoorders zijn vaak je gedachten die zeggen dat je ‘moet’ slapen. Zoals: ‘Ik moet om 22.00 uur in bed liggen anders slaap ik niet’. Je legt jezelf druk op, waardoor je moeilijk in slaap komt. Kijk eens nieuwsgierig en vol aandacht naar die gedachten. Is het waar wat die gedachte tegen je zegt? En helpt het je? Glimlach er gewoon eens om en trek je eigen plan. Een glimlach geeft ontspanning en dat brengt je dichter bij slaap.