8 tips om beter te slapen

‘Waarschijnlijk ben je niet iedere dag op hetzelfde moment slaperig. Dat heeft te maken met wat je op een dag hebt gedaan. Als je naar bed gaat terwijl je nog niet slaperig bent, dan bestaat het risico dat je in bed gefrustreerd raakt omdat je niet kunt slapen. Slaperig zijn is niet hetzelfde als moe zijn. Als je slaperig bent, heb je het gevoel dat je ogen willen dichtvallen. Dat gevoel van slaapdruk is nodig om te kunnen slapen. Natuurlijk is het niet verstandig om veel te vroeg of te laat naar bed te gaan.’

‘Het helpt je niet om bezig te zijn met de tijd. Als je een slaapprobleem hebt, geeft de klok je alleen maar negatieve informatie. Dat geeft stress, waardoor je een fysieke reactie krijgt en je helemaal niet meer in slaap valt.’

‘Vaak heb je voorwaardelijke gedachten, zoals Als ik nu niet slaap, dan… Zulke gedachten kunnen je heel erg in de weg zitten. De druk op het slapen wordt zo heel groot. Het helpt je om deze gedachten te herkennen. Je kunt er dan voor kiezen om aan iets anders te denken. Aan iets dat een andere uitwerking heeft op je gevoel en op je lichaam.’

‘De tijd waarop je opstaat is belangrijk voor een goed slaappatroon. Dat moment stuurt alle andere klokken in je lichaam aan. Als je die tijd gelijk houdt – in ieder geval niet meer dan een uur verschil – dan heb je al een heel goede basis voor een goed slaappatroon. Bovendien is het niet handig om langer in bed te blijven liggen dan je slaapbehoefte, omdat dan de kwaliteit van je slaap afneemt. Daardoor kun je je vermoeid gaan voelen als je te lang slaapt.’

‘Je nacht is een afspiegeling van je dag. Als je dag onrustig is en zonder pauzes, kun je erop rekenen dat je nacht ook onrustig is. Zeker als je al een slaapprobleem hebt. Daarnaast is een oververmoeid brein minder goed in staat om slaap op te wekken. Doseer je energie overdag en zorg voor afwisseling tussen mentale en fysieke activiteiten. Als je twee uur lang achter een computer hebt gewerkt, ontspan dan even tien minuten of doe iets fysieks.’

‘Laat je slaappatroon niet bepalen wat je overdag doet. Dan kom je in een negatieve spiraal. Als je energie en voldoening haalt uit je dag en leuke dingen doet, dan heeft dat ook een gunstige uitwerking op je slaap.’

‘Begin twee uur voordat je gaat slapen je dag af te bouwen. Doe iets waar je fysiek en mentaal van tot rust komt. Leg je telefoon of tablet weg en doe bijvoorbeeld iets creatiefs, luister muziek, doe ontspanningsoefeningen, praat rustig met iemand of lees een boek.

‘Mensen met inslaapproblemen zijn vaak geholpen met een borrel of met slaapmedicatie voor het slapen gaan. Het dempt de gedachten en het ontspant de spieren. Maar de kwaliteit van de slaap wordt er negatief door beïnvloed. Je ontloopt het slaapprobleem, terwijl je het juist zou moeten aanpakken. Ik denk zelfs dat je er een probleem aan het bijbouwen bent voor de lange termijn.’